本文摘要：进击一：低碳饮食更加可信长时间成年人或慢性代谢性疾病人群，如体重增加患者，居家短期内实行低碳饮食：增加碳水化合物摄入量，减少脂肪摄入量，有助避免体重增加，安全性又可信。

进击一：低碳饮食更加可信长时间成年人或慢性代谢性疾病人群，如体重增加患者，居家短期内实行低碳饮食：增加碳水化合物摄入量，减少脂肪摄入量，有助避免体重增加，安全性又可信。进击二：摄取比列须要合理减少碳水化合物摄取比例，不超强总量的10%；减少肉类及蔬菜摄取；足量饮水，成年人每天7杯-8杯（1500毫升-1700毫升），尽量避免含糖、甜味及酒精性食品和饮品。进击三：中午不吃好晚不吃较少转变一日三餐摄入量比例，早饭和中饭吃、不吃好，晚饭不吃较少，不吃宵夜，不主张节食。

进击四：细嚼慢咽胃口好减慢睡觉速度，减少磨碎次数，缩短用餐时间；较少不吃便利食品、快餐；睡觉再行喝汤。进击五：膳食纤维再行备好自由选择补足膳食纤维、益生菌、鱼油及大剂量维生素C，有助调节呕吐，或增加居家情绪。进击六：多做到家务长得没法尽量减少居家期间的身体活动，如做到家务、体育锻炼；增加坐卧时间，减少双脚时间，增加看屏幕时间。

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